A AULA DE PILATES feita com a bola suíça, também conhecida por fitball, é a aposta das academias para botar todo mundo em forma até o verão. Pudera: além de tonificar os braços, as pernas, o bumbum e o abdome, os exercícios ainda emagrecem, alongam os músculos e melhoram a postura.
Para isso, você só precisa treinar três vezes por semana usando uma bola que seja proporcional à sua altura. A nosso pedido, o professor Marcelo Vieira, da Bio Ritmo, em São Paulo, elegeu os movimentos que vão fazer você deitar e rolar em casa, confira os exercícios divididos por grupo muscular e alongamento.
ABDOME
1 - Sentado, com as costas e a cabeça apoiadas na bola, pés no chão e mãos na nuca, flexione as pernas formando um ângulo menor que 90 graus enquanto estende as pernas, eleve o tronco até tirar os ombros da bola e volte à posição inicial. Faça 7 repetições
2 - Com as costas e a cabeça apoiadas na bola, pés no chão e mãos na nuca, flexione as pernas formando um ângulo maior que 90 graus mantendo as pernas flexionadas, eleve o tronco até tirar os ombros da bola e volte à posição inicial. Faça 7 repetições
ABDOME E PERNAS
Deitado de costas, com as mãos na nuca, coloque a bola entre as pernas pressione a bola com os joelhos enquanto leva o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo e volte à posição inicial. Faça 7 repetições para cada lado
BRAÇOS E OMBROS
Ajoelhado, com o tronco ligeiramente inclinado à frente, cotovelos flexionados e próximos ao corpo, coloque as mãos sobre a bola. Estenda os braços (como se fosse uma flexão) e volte sem tirar os joelhos do chão, role a bola para a frente descendo o tronco e esticando os braços. Volte à posição inicial. Faça 5 repetições
BUMBUM E PERNAS
Com a lateral direita do corpo apoiado na bola, flexione a perna direita, com o joelho no chão, e estenda a esquerda eleve a perna esquerda até a altura dos quadris, desenhe um círculo no ar e volte à posição inicial. Faça 8 repetições com cada perna
ALONGAMENTO
Sentado sobre a bola, com os pés apoiados no chão e os braços estendidos ao longo do corpo, mantenha a coluna reta incline o tronco à frente, deixando os braços e o pescoço bem relaxados. Fique nessa posição por 30 segundos. (Repita após cada um dos exercícios)
FONTE: http://claudia.abril.uol.com.br/
